2 exercices ultra simple pour manger en pleine conscience

Pour comprendre ce qu’est la pleine conscience et comment l’appliquer à votre alimentation, je vous invite à découvrir d’autres articles et vidéos sur mon site internet.

Premier exercice pour manger en pleine conscience : Avant de commencer à manger

Je vous invite à fermer les yeux, à prendre de profondes respirations pendant deux minutes et à vous poser la question intérieurement : Ai-je faim ?

Puis notez par écrit l’intensité de votre faim, quel est votre dialogue intérieur c’est-à-dire ce que votre tête vous raconte. Et aussi les signaux corporels que vous pouvez percevoir, c’est-à-dire ce que votre corps vous raconte, est-ce que vous ressentez des gargouillis ou pas ?…etc.

Deuxième exercice pour manger en pleine conscience : pendant le repas

Posez votre fourchette entre chaque bouchée puis concentrez vous sur le contenu de votre bouche :

• Quelle est la température de la nourriture ? chaude, tiède, glacée…
• Quelle est la texture ? molle, fondante, craquante…
• Quel est le goût ?
• Quel est l’odeur que vous sentez ?
• Est-ce que vous prenez du plaisir à manger ?

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