Comment se recentrer ?
Revenir en soi pour être en accord avec soi et en harmonie avec son environnement. Se recentrer devient d’autant plus nécessaire lorsque l’environnement nous stresse.
Se recentrer permet de se calmer et reprendre confiance en soi afin de prendre des décisions ou de mettre en place des actions sereines.
A l’inverse lorsque nous sommes décentrés, nous devenons irritables, nous avons l’impression d’être perdus et ainsi nous ne savons plus quelle décision prendre, et nous pouvons même prendre des décisions que nous regrettons ensuite cous le coup de la colère ou de la tristesse.
Se recentrer permet de sortir des émotions négatives, revenir au centre de soi nous permet de nous sentir aligné avec l’extérieur.
La respiration
La respiration abdominale permet de se recentrer directement. Cela consiste en le fait d’inspirer en gonflant le ventre (vous pouvez votre main sur votre ventre pour vous assurer que votre ventre se soulève bien). Lorsque vous expirez (dégonfler le ventre).
Des inspirations profondes et des souffles longs mais la respiration doit rester naturelle (telle le ressac des vagues de la mer).
La respiration abdominale permet dans le même temps de masser le plexus solaire (Il est le siège du troisième chakra, celui du centre, parmi 7 autres). Le Manipura pilote l’estime de soi, la sensation de pouvoir agir sur sa vie, et s’occupe aussi du système digestif. Les inquiétudes, les peurs et les émotions refoulées s’enracinent dans le 3ème chakra.
Une fois cet outil de respiration abdominale bien acquis, « la cohérence cardiaque » vous permettra en 5 mn de retrouver le calme intérieur l’apaisement nécessaire pour accéder au recentrage, tout naturellement.
Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque et ses bienfaits sur le long terme, je vous conseille de regarder la vidéo de David Lefrançois (https://www.youtube.com/watch?v=5nQvPdRDS8s&t=3s) et de pratiquer ensuite la cohérence cardiaque quotidiennement pendant 5 mn à chaque séance.
Voici le guide video pour vous aider à pratiquer les respirations de cohérence cardiaque : https://www.youtube.com/watch?v=R-1uQNQZZbQ
La méditation
Il n’est pas nécessaire d’être un expert en méditation et il n’est pas obligatoire d’y passer beaucoup de temps à chaque fois. Néanmoins, plus la méditation sera quotidienne et régulière, plus le recentrage se fera facilement et durablement.
Méditer ne signifie pas réfléchir à un sujet comme il est dit dans le dictionnaire. Ce serait même l’inverse ! On ne réfléchit pas quand on médite, on laisse passer son activité mentale tout comme si on regarderait des nuages passer dans le ciel… Sans jugement, sans chercher à contrôler.
La méditation est une pause, un cadeau que l’on se fait pour se recharger, se ressourcer, se recentrer.
Les notions importantes à mes yeux dans le sens « méditer »
- être là ici et maintenant
- ressentir sa propre présence à travers le corps (nous ne sommes pas que des esprits, et notre mode de vie occidental nous plonge continuellement dans un flot de pensées, de charge mentale au point d’en oublier notre corps à certains moments)
- lâcher prise
Voici quelques fichiers que j’ai l’habitude d’utiliser depuis des années ce sont les vidéos audios de Frédéric Burri et qui peuvent vous aider surtout au début :
Installez vous confortablement et laissez vous guider par la voix:)
Renaître à Soi-même https://www.youtube.com/watch?v=77xC5U_PY6M
Nettoyage énergétique rapide https://www.youtube.com/watch?v=OFSNyzJaAU4&t=12s
Relaxation rapide https://www.youtube.com/watch?v=Ua-ywnUH6mA
La pratique de la respiration consciente quotidienne
ainsi que de la méditation changera beaucoup de choses dans votre vie
en vous et autour de vous 🙂
Francine – Filduciel
https://filduciel.com/p/83/comment-se-recentrer
