J’entends certaines et certains d’entre vous rien qu’à la lecture du titre se sont senti bondir d’indignation. Comment pourrait-on avoir de la gratitude pour une personne perverse narcissique ou violente, pour quelqu’un qui vous a maltraité(e), insulté(e), humilié(e), dénigré(e) et qui finalement à créer un immense champ de ruines un moment donné dans votre vie ?
Vous pouvez avoir tendance à laisser vos pensées faire des rapprochements avec ce que vous avez vécu avant. De par votre vie commune avec une personne toxique, ou lorsque vous avez été régulièrement sous influence, par exemple dans le cadre d’une influence toxique familiale, vous pouvez en fait avoir une tendance naturellement à comparer le quotidien avec ce qui vous est arrivé dans le passé. Et donc à chaque fois que vous vivez quelque chose dans le présent, vous avez une image qui arrive en lien avec ce que vous avez vécu et qui en quelque sorte pollue votre présent. La bonne nouvelle c’est que cette habitude cet élan spontané peut être contrebalancé en prenant une autre habitude.
Aujourd’hui, je voudrais vous parler de la gratitude comme focus par rapport au pervers narcissique et par rapport à un passé avec une personne violente. Je vous explique dans cette vidéo trois étapes pour y parvenir !
Au début bien sûr, cela va vous demander une certaine gymnastique, c’est-à-dire de penser à ça et après ça va devenir une habitude dans l’autre sens c’est-à-dire que vous allez vous déconditionner et vous faire plaisir en même temps parce qu’il y a un effet IMMÉDIAT.
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Pourquoi la gratitude est-elle essentielle pour se reconstruire émotionnellement après une relation abusive ?
Comme beaucoup de personnes ayant subi des violences narcissiques et émotionnelles, vous n’avez probablement pas réalisé ce qui vous arrivait jusqu’à ce que vous atteigniez un point de quasi-démence. Les victimes du syndrome d’abus narcissique présentent de nombreux symptômes de stress post-traumatique, notamment, mais pas exclusivement, les suivants :
- Des flashbacks et des cauchemars. Revivre le traumatisme de l’abus narcissique.
- Être sur le qui-vive 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en attendant que l’autre chaussure tombe.
- Facilement effrayé. Les bruits forts ou inattendus font sursauter.
- Se sentir détaché de ses émotions ou de son corps.
- Comportement d’évitement. Éviter les situations comme les grandes foules ou tout ce qui rappelle l’abus.
- Éviter les relations intimes. Le fait de ne pas pouvoir faire confiance aux autres ou de croire que les autres sont dangereux entrave toute forme d’intimité.
- Manque de régulation émotionnelle. Avoir des émotions incontrôlables, comme une tristesse ou une colère chronique.
Bien que d’autres symptômes de stress post-traumatique complexe soient causés par l’abus narcissique, la liste ci-dessus suffit à raconter l’histoire horrible de ceux qui sont victimes d’un abus narcissique.
La gratitude est bonne pour votre bien-être psychologique, vos relations et peut-être même votre santé physique. Les avantages d’être reconnaissant sont nombreux pour la personne sortant d’une relation toxique avec une personne perverse narcissique.
La gratitude sous toutes ses formes est associée au bonheur. Que l’on dise « merci » à quelqu’un ou que l’on reçoive la même chose des autres, le sentiment que cela procure est celui d’une pure satisfaction et d’un encouragement. Les expressions de gratitude aident à construire et à entretenir des relations à long terme, à faire face aux adversités et à rebondir avec force et motivation.
Emily Fletcher, la fondatrice de Ziva, un site d’entraînement à la méditation, a mentionné dans l’une de ses publications que la gratitude est comme un « antidépresseur naturel ». Les effets de la gratitude, lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement, peuvent être presque identiques à ceux des médicaments. Elle produit un sentiment de bonheur et de contentement durable, dont la base physiologique se situe au niveau des neurotransmetteurs.
Lorsque nous exprimons de la gratitude et que nous en recevons, notre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine, les deux neurotransmetteurs cruciaux responsables de nos émotions, qui nous font nous sentir « bien ». Ils améliorent immédiatement notre humeur, nous faisant nous sentir heureux de l’intérieur.
Des études ont démontré qu’au niveau du cerveau, les sentiments de gratitude ont un impact bénéfique suite à un événement post-traumatique. En pratiquant consciemment la gratitude tous les jours, nous pouvons aider ces voies neuronales à se renforcer et, finalement, à créer en nous une nature reconnaissante et positive permanente.
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